Téann na blianta, athraíonn an corp agus ní hamháin go dtugtar faoi deara go bhfuil éifeachtaí aoise faoi deara. Laistigh, tugann na matáin iad féin freisin, cuid acu le níos mó iarmhairtí ná a chéile. I gcás na matáin pelvic, a lagaíonn le toircheas, luí seoil, sos míostraithe agus meáchan a fháil, tá na torthaí, thar aon rud eile, neamhchoinneálachta fuail.
Chun an fhadhb seo a réiteach, chum Arnold Kegel, sna 1940idí, cleachtaí chun an lagú faighne seo a cheartú, gan dul i muinín máinliachta. Chomh maith le cuidiú le mná atá ag fulaingt ó neamhchoinneálacht fuail, cabhraíonn cleachtaí Kegel le mná agus le fir níos mó pléisiúir a bheith acu le linn gnéis agus mothaíonn siad orgasms níos déine. Cabhraíonn na cleachtaí seo freisin le dul i ngleic le vaginismus, fadhb a tharlaíonn nuair a dhéanann bean a matáin faighne a chosc go neamhdheonach, rud a chuireann cosc ar threá le linn caidreamh collaí. Mar sin féin, de réir Sofia Pires, fisiteiripeoir a dhíríonn ar mhná, "ní bhaineann gach bean leas as matáin an perineum a chonradh. Go minic, ní mór dóibh foghlaim conas scíth a ligean agus stráice". Ina theannta sin, "Le linn toirchis ní hamháin go bhfuil sé tairbheach conradh a dhéanamh, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi conas scíth a ligean agus stráice, de réir mar a théann na matáin faoi shíneadh brutal agus teannas le linn breithe na faighne", arsa sé.
Dar le Sofia Pires, “Tá sé an -tábhachtach go mbeadh sioncrónú idir crapadh agus maolú na matán perineum, agus tá sé ríthábhachtach freisin déagóirí a mhúineadh ina bhfuil na matáin seo suite”. Anatamaíocht - cad iad na vulva, clitoris agus vagina.
Cá bhfuil an perineum suite agus cé chomh tábhachtach agus atá sé chun na cleachtaí seo a chleachtadh?
Tá an perineum suite ag bun an pelvis agus, dá bhrí sin, is féidir linn a rá freisin go léiríonn sé na matáin urláir pelvic. Ar an mbealach seo, ní hamháin gur matán é an perineum, ach sraith matáin.
Ritheann na matáin urláir pelvic ón gcnámh pubic go dtí an coccyx, máguaird trí orifices: urethra, vagina agus anas.
Dá bhrí sin, de réir Sofia Pires, tá roinnt feidhmeanna ag na matáin seo:
1 Dúnadh na dtrí orifices (úiréadra, vagina agus anas) ag cothabháil coinneála fuail agus fecal;
2. Feidhm ghnéasach;
3. Tacaíocht a thabhairt do na horgáin pelvic agus bhoilg.
D'fhonn sláinte mhaith pelvic a chinntiú agus, dá bhrí sin, dea -chaighdeán maireachtála, tá sé riachtanach go mbeidh a fhios agat conas do matáin urláir pelvic a chonradh agus a scíth a ligean.
Tá sé riachtanach scíth a ligean, mar shampla, fual nó cosaint a thabhairt, chun dul i bhfód agus chun tampon a iontráil. Ag an am céanna, cuireann an perineum go mór leis an leanbh a rugadh.
Ar phioc tú scáthán riamh chun breathnú ar do vulva? Freagraíonn sé seo don taobh amuigh, is é sin, an Labia Majora agus Minora, go sonrach cad a bhaineann le do chuid éadaí. Agus comhfhreagraíonn an vagina don taobh istigh, mar an áit a rugadh an leanbh agus an áit ina gcuirtear an bod nó na méara le linn caidreamh collaí.
Conas kegel a chleachtadh?
D'iarramar ar Sofia an bealach is fearr a mhíniú dúinn chun cleachtaí kegel a chleachtadh:
Cuir tú féin i riocht compordach (mar shampla, ina shuí le scáthán os do chomhair nó ag seasamh le ceann de do chosa ar chathaoir). Chun an perineum (nó na matáin urláir pelvic) a fhoghlaim i gceart, cuir méar isteach i do fhaighin - tabharfaidh tú faoi deara go dtéann do mhéar suas agus ar ais. Anois, brúigh do mhéar. Ba chóir duit a bheith ag mothú go bhfuil do mhéar ag brú agus ag ardú. Smaoinigh, mar shampla, ar ghluaiseacht smoothie a ól trí thuí. Scíth a ligean do matáin go mall (beidh ort stop a chur leis an mbrú ar do mhéar agus rachaidh sé síos arís).
Tá sé thar a bheith tábhachtach foghlaim agus forghníomhú na matáin urláir pelvic a fhoghlaim agus a fhorghníomhú, gan a gcuid scíthe a fhaillí riamh. An chéad chúpla uair, ba chóir na cleachtaí a dhéanamh in áit chiúin, áit ar féidir leat suí nó luí síos, chun a thuiscint an bhfuil tú á ndéanamh i gceart. De réir mar a fhorbraíonn tú do chleachtas, beidh tú in ann iad a dhéanamh níos éasca agus níos faide, mar go mbeidh do matáin níos láidre. Coinnigh i gcuimhne go gcaithfidh tú na matáin chéanna a fheidhmíonn an conradh nuair a dhéanann tú iarracht an sreabhadh fuail a stopadh le linn an chleachtais seo. Mura féidir leat iad a aimsiú, iarr cabhair ar do gynecologist.
Nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh cleachtaí kegel, moltar duit do lamhnán a fholmhú i gcónaí.
Moladh aclaíochta:
Tosaigh trí do matáin a chonradh ar feadh 10 soicind, amhail is dá mbeadh tú ag cur cosc ar fhual éalú. Ansin scíth a ligean ar feadh 20 soicind. Ar dtús, mura féidir leat conradh a dhéanamh ar feadh 10 soicind, tá sé sin ceart go leor. Tosaigh le níos lú ama agus éabhlóidiú.
Déan an cleachtadh seo 10 n -uaire, atá comhionann le tacar amháin. Rest ar feadh nóiméid amháin agus an tsraith a athdhéanamh trí huaire.
Ansin, déan 10 gcrapadh de 2 shoicind an ceann le scíthe 4 soicind, atá comhionann le sraith amháin. Déan gach tacar arís trí huaire.
Mar aon le haon chleachtadh eile, níl na torthaí láithreach. De réir Chlinic Mhaigh Eo, d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé cúpla mí chun torthaí a fheiceáil, áfach, ná bíodh dímholadh ort agus leanúint ar aghaidh ag cleachtadh.
Treisiú do orgasms
Chun an orgasm is fearr is féidir a bheith agat, tá foreplay riachtanach. Tabharfaidh go leor ama a thiomnú don chéim seo an deis do do chorp pléisiúr a uasmhéadú. Dá mhéad aimsir atá do matáin, is mó an seans go mbraitheann tú go bhfuil faoiseamh mór agat le linn orgasm.
Ina theannta sin, tá an dumha pubic, an ceantar os cionn do liopaí faighne, ullamh chun cabhrú leat taitneamh a bhaint as orgasm níos déine. Cuimhnigh é a spreagadh agus é a chur i dteagmháil le dumha pubic an duine eile, ag brath ar an bpost ina bhfuil tú. Glac an deis chun an chuid eile den cheantar a iniúchadh, ag tabhairt an aird atá tuillte ag do liopaí.
Críochnaigh le sláinteachas pearsanta leordhóthanach
Glanann an vagina é féin le táil nádúrtha faighne, agus tá sé sláintiúil agus leis an gcothromaíocht pH ceart. Dar le HealthLine, is féidir le níochán an vagina a bheith dochrach, mar cuireann sé seo deireadh leis na baictéir maithe agus riachtanacha a chónaíonn ann agus a bhfuil an fheidhm acu sinn a chosaint ar bhaictéir dhíobhálacha.
Mar sin féin, cé nár chóir duit tú féin a ghlanadh taobh istigh den fhaighin, ba chóir duit an vulva a ní go laethúil, agus an limistéar idir an vagina agus anas glan a choinneáil.
Bain úsáid as gallúnacha simplí, neamhsceented toisc nach dtéann siad i bhfeidhm ar chothromaíocht shláintiúil na mbaictéar nó na leibhéil pH sa fhaighin. Seachain uisce nó gallúnach a chur sa vagina agus an limistéar iomlán a ní i gcónaí ó thaobh tosaigh go cúl (glan an vulva ar dtús agus ansin an anas, chun cosc a chur ar bhaictéir dul isteach sa fhaighin).
Tá glóthach glantacháin laethúil Cumlaude milis, tá pH aigéadach aige agus tá sé oiriúnach do shláinteachas laethúil, ag a bhfuil airíonna cosanta agus sláintíochta agus a bheith sonrach do mhná sa tréimhse thorthúil. Is féidir leat é a cheannach ag siopa ar líne Frederica, tríd an nasc seo.
