Cad iad liathróidí Kegel agus cén fáth a n -úsáideann siad iad?
Is liathróidí beaga, ualaithe iad liathróidí kegel a chuirtear isteach sa vagina chun na matáin urláir pelvic a neartú. Tagann siad i méideanna, meáchain agus ábhair éagsúla. Is é an smaoineamh atá ann ná go dtéann do chonradh do na matáin urláir pelvic chun na liathróidí a choinneáil i bhfeidhm, ag soláthar cleachtadh milis.
Is féidir le hurlár láidir pelvic buntáistí iomadúla a sholáthar, lena n -áirítear:
Rialú lamhnán feabhsaithe agus neamhchoinneálacht fuail laghdaithe
Ceint ghnéasach fheabhsaithe
Aisghabháil níos tapúla postpartum
Cosc a chur ar orgán pelvic
Céim 1: Roghnaigh na liathróidí kegel ar dheis
Tá an margadh líonta le cineálacha éagsúla liathróidí kegel. Seo an rud atá le lorg:
Ábhar: Roghnaigh ábhair atá sábháilte do choirp, neamh-phóiriúil cosúil le silicone grád leighis. Fágann sé seo go bhfuil siad éasca iad a ghlanadh agus laghdaíonn sé an baol go bhfásann baictéarach.
Meáchan: Más tosaitheoir thú, tosnaigh le tacar éadrom. Tagann go leor tacair le hilmheáchain, rud a ligeann duit an dúshlán a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Méid: Is minic a bhíonn liathróidí níos mó i bhfeidhm do thosaitheoirí. De réir mar a éiríonn do matáin níos láidre, is féidir leat bogadh go liathróidí níos lú, a dteastaíonn níos mó iarrachta uathu a choinneáil.
Cruth agus Dearadh: Cuardaigh dearadh le corda aisghabhála nó lúb le haghaidh a bhaint go héasca. Tá liathróid amháin, níos mó nó péire de liathróidí níos lú i roinnt de na tacair.
Céim 2: Glan agus ullmhú
Sula n -úsáideann tú do liathróidí kegel den chéad uair, agus tar éis gach úsáide, tá sé ríthábhachtach iad a ghlanadh go maith.
Nigh na liathróidí le huisce te agus gallúnach éadrom, antibacterial, sábháilte bréagán.
Sruthlaigh go maith iad chun aon iarmhar gallúnaí a bhaint.
Triomaigh iad go hiomlán le héadach saor ó lint nó lig dóibh aer a thriomú.
Moltar go mór úsáid a bhaint as bealaí uiscebhunaithe le cur isteach compordach. Seachain bealaidh bunaithe ar ola, mar is féidir leo an t-ábhar silicone de do liathróidí kegel a dhíghrádú le himeacht ama.
Céim 3: Cuir isteach
Faigh suíomh compordach, ar nós luí síos nó seasamh le cos amháin ar chathaoir.
Cuir méid beag bealaidh i bhfeidhm ar bharr an liathróid kegel.
Scíth a ligean do matáin urláir pelvic.
Cuir an liathróid isteach go réidh isteach i do fhaighin, cosúil leis an gcaoi a gcuirfeá tampon isteach. Ba chóir go bhfanfadh an téad aisghabhála taobh amuigh de do chorp chun é a bhaint go héasca.
Le haghaidh péire nasctha, cuir isteach iad ag an am. Ba chóir go mbeadh an chéad liathróid go domhain laistigh den chanáil faighne, agus ba chóir go mbeadh an dara ceann níos gaire don oscailt.
Céim 4: An Workout
Nuair a chuirtear isteach é, is é an eochair ná úsáid a bhaint as do matáin urláir pelvic chun na liathróidí a choinneáil i bhfeidhm.
Do thosaitheoirí: Tosaigh trí iad a chaitheamh ar feadh cúpla nóiméad agus iad ina luí. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí, is féidir leat iarracht a dhéanamh seasamh agus siúl timpeall an tí. Aidhm ar feadh 5-10 nóiméad sa lá.
Idirmheánach: Caith iad ar feadh tréimhse níos faide (15-20 nóiméad) agus gníomhaíochtaí éadroma cosúil le tascanna tí nó siúl. Braithfidh tú ar do matáin a bheith ag plé leis na liathróidí a chosc ó shleamhnú amach.
Advanced: Ionchorpraigh gluaiseachtaí níos dúshlánaí cosúil le scuadáin nó lón. Is féidir leat dul ar aghaidh chuig liathróid kegel níos troime nó níos lú freisin.
Ná déan dearmad análú go nádúrtha agus seachain brú. Ba chóir go mbraithfeá crapadh milis, inmheánach, ní brú i do matáin bhoilg nó glute.
Céim 5: Aistriú agus Iarchúram
Nuair atá tú réidh chun liathróidí kegel a bhaint:
Scíth a ligean do matáin urláir pelvic.
Tarraing an téad aisghabhála go réidh chun na liathróidí a threorú.
Glan na liathróidí arís ag baint úsáide as an modh a bhfuil cur síos air i gcéim 2.
Stóráil iad in áit ghlan, tirim, go hidéalach i bpúdar breathable chun deannach agus buildup baictéir a chosc.
Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach
Trí na cúig chéim seo a leanúint, is féidir leat liathróidí Kegel a úsáid go sábháilte agus go héifeachtach chun do urlár pelvic a neartú agus taitneamh a bhaint as na buntáistí iomadúla a thagann leis. Tógann neart urláir pelvic am agus foighne, ach le húsáid chomhsheasmhach, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go mbeidh fíorfheabhsú ar do shláinte agus do dhea-bhail. Is bealach réamhghníomhach é an cleachtas milis, ach cumhachtach seo chun aire a thabhairt do do chorp agus do shaol laethúil a fheabhsú.
Cuimhnigh, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte. Le cleachtas rialta, is féidir le liathróidí Kegel a bheith ina n -uirlis luachmhar i do ghnáthamh folláine, ag cuidiú leat urlár pelvic níos láidre agus níos sláintiúla a bhaint amach agus an mhuinín a thagann leis.
