Labhraimís faoi Testosterone
Ach cad é testosterone i ndáiríre? Is é an hormone a chuidíonn le rialáil giúmar, spreagadh, deisiú muscle, fuinneamh, agus tá, dúil gnéasach d'fhir agus do mhná araon.
Nuair a thiteann testosterone, seans nach mbeidh na comharthaí chomh soiléir ar dtús ach go n-éireoidh siad go mall inár saol laethúil: Beagán níos lú fuinnimh maidine. Beagán níos mó greannaitheachta. B’fhéidir nach mothaíonn an spréach sin sa leaba nó sa saol chomh láidir agus a bhíodh.
Mar sin má tá tú ag smaoineamh ar conas testosterone a threisiú nó conas testosterone a mhéadú go nádúrtha, is é an áit tosaigh is fearr ná na 7 droch-nósanna laethúla seo a athsholáthar.
1. Níl Tú ag Faigh Go Leor Codladh
Tarlaíonn táirgeadh testosterone agus tú ag codladh, go háirithe le linn timthriallta REM domhain. Nuair a scipeann tú do chodladh, fan suas ag scrollú, nó nuair a tharraingíonn tú an iomarca oícheanta déanacha, tá tú ag gearradh siar ar do sholáthar hormóin.
An shocrú? Deasghnátha pléisiúir a chruthú timpeall scíthe. Fág na scáileáin uair an chloig roimh an leaba, sín, léigh, nó déan rud éigin ciallmhar a thugann le fios do do chorp go bhfuil sé sábháilte é a scaoileadh. Is ionann codladh níos fearr agus T níos fearr, agus is ionann T níos fearr agus maidineacha níos fearr ar níos mó bealaí ná bealach amháin.
2. Tá tú i do chónaí i Staid Shíoraí Strus
Tá caidreamh tocsaineach ag cortisol agus testosterone. Nuair a spike hormóin strus, moillíonn táirgeadh testosterone. Ní hamháin go gcuireann strus ainsealach tuirseach ort ach is féidir leis libido a mhaolú, téarnamh muscle a stopadh, agus achar mothúchánach a chur faoi deara.
Bain triail as an timthriall struis a bhriseadh ar bhealaí simplí: breathnaigh go domhain nuair a bhraitheann tú teannas ag ardú, téigh ag siúl gan do ghuthán, nó bíodh gnéas nó masturbate agat chun teannas a scaoileadh (tá, is é sin is cúis leis).
3. Níl Tú ag Bogadh a Dhó (Nó Iomarca)
Rinneadh do chorp a bhogadh, ach gan sruthán amach. Sochtann stíleanna maireachtála suaite testosterone, ach is féidir ró-oiliúint a dhéanamh gan aon aisghabháil.
Is é an láthair milis oiliúint neart cúpla uair sa tseachtain, le laethanta sosa fíor tógtha isteach. Sin an áit a rathaíonn testosterone: mar iarracht, ní exhaustion.
Má tá tú ag smaoineamh ar conas leibhéil testosterone a mhéadú go nádúrtha, smaoinigh ar chomhsheasmhacht thar déine. Agus b’fhéidir lá scíthe a chur leis a bhreathnaíonn níos mó ar sheisiún stráice nocht ná ciorcad HIIT.
4. Tá Saillte Mar atá Sé Fós 2003 á Sheachaint Tú
Ní féidir le do chorp testosterone a dhéanamh gan saillte sláintiúla. Tréimhse.
Déantar testosterone a shintéisiú ó cholesterol, rud a chiallaíonn má tá tú ag gearradh amach na saillte go léir ar thóir "ithe glan," tá tú ag gearradh amach do bhreosla hormóin freisin. Tugann bianna cosúil le avocados, ola olóige, cnónna, bradán agus uibheacha do chorp an méid a theastaíonn uaidh chun cothromaíocht a chruthú.
5. Tá Mothúcháin á mBútáil agat (agus Tá sé á Thaispeáint sa Leaba)
Tá cosc mhothúchánach ar cheann de na draenacha tástosterón is mó a bhfuiltear ag caint orthu go fóill. Nuair a shealbhaíonn tú gach rud i do chorp léirmhíníonn sé mar chontúirt.
Cibé an fear nó páirtí le duine tú, is féidir le hoscailteacht mhothúchánach gach rud a athrú. Ag caint faoi cad atá fíor, fiú nuair a bhíonn sé míchompordach, féadann sé nasc a athbhunú, hormóin strus a ísliú, agus dúil a thabhairt ar ais. Éiríonn le testosterone nuair a bhraitheann tú sábháilte a bheith leat féin.
6. Tá tú greamaithe go scáileáin, ní an Ghrian
Tá solas na gréine ar cheann de na teanndáileoga testosterone is fearr agus is saoire sa nádúr. Tá ról mór ag Vitimín D i rialáil hormóin, giúmar, agus sláinte gnéis, agus tá an chuid is mó daoine easnamhach.
Má chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama laistigh faoi sholas saorga, is dócha go gcaillfidh tú réiteach simplí. Céim amach ar feadh 20 nóiméad sa lá. Lig do chraiceann solas a ionsú. Nó, más rud é nach rogha é solas na gréine, is féidir le forlíonadh vitimín D cabhrú.
Agus tá, is féidir leis an iomarca ama scáileáin dopamine a mhaolú agus cur isteach ar chodladh, agus an dá cheann acu níos ísle testosterone freisin. Mar sin b'fhéidir go bhfuil sé in am ceann de na scrollaí déanacha sin a mhalartú le haghaidh rud éigin eile ... fisiceach.
7. Tá tú ag Dearmad gur Sláinte é an Pléisiúir
Cuidíonn léiriú gnéasach sláintiúil (aonair nó comhpháirtíochta) hormóin a rialáil, strus a laghdú, agus fiú codlata a fheabhsú.
Cuidíonn teagmháil, nasc agus orgasm le do chóras endocrine a chothromú. Má tá tú ag mothú as, dícheangailte, nó "íseal," go maith gnéasach
b'fhéidir gurb é an píosa atá in easnamh i do ghnáthamh cúraim iomlán.
Agus tá, cuimsíonn sé sin iniúchadh a dhéanamh ar bhréagáin, áiseanna stroking, agus bealaí comhlacht-sábháilte chun athcheangal le do mhian féin. Ardaíonn testosterone nuair a bhraitheann tú iompú ar an saol arís.
Léiríonn Hormóin Nósanna
Ní teip mhorálta é testosterone íseal nó rud éigin le scaoll a dhéanamh. Is comhartha é, bealach do chorp le cúram a iarraidh.
Codladh níos fearr, níos lú strus, solas na gréine, bia fíor, macántacht mhothúchánach, gluaiseacht agus pléisiúir. Sin é. Is é an fhoirmle draíochta maidir le conas testosterone a threisiú go nádúrtha an fhoirmle chéanna chun mothú beo arís.
Mar sin, cibé an fear tú ag tabhairt faoi deara athruithe nó comhpháirtí ar mian leo tacú le duine éigin tríothu, cuimhnigh: freagraíonn hormóin don chaoi ina gcónaíonn tú. Agus tá stíl mhaireachtála, agus saol gnéis tuillte agat, a thugann an oiread fuinnimh agus a thógann sé.
